姐妹们，晚上好鸭！还有10多天就要过年啦~
估计很多人早已经抢到了车票，甚至连回家见什么人，要穿什么样的衣服都想好了。
(资料图片)
但是，你肚子上的游泳圈也拿掉了吗？
腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。
水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。
怎样减小肚子，蓝豆豆老师现在告诉大家科普减肚子的方法：
早晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
多摄入蛋白质
对减肥的人来说，蛋白质恐怕是最重要的宏量营养素了。总是觉得饿？总想吃？蛋白质可以帮你减少饥饿感；它不仅能让你少吃，每天少吃441kcal；还能提高代谢，每天多消耗80-100kcal。还有研究显示，蛋白质的摄入与腹部肥胖有关，摄入较多的优质蛋白的人，腹部脂肪更少。
另一项涉及4万多人的队列研究发现，腰围的减少与蛋白质摄入，存在明显的相关性。
所以，在一日三餐、零食中，都吃一些优质蛋白吧。哪些是优质蛋白？肉、蛋、奶、鱼虾、大豆和豆制品、坚果，都是。
多吃膳食纤维
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
多喝酸奶
喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。
不吃糖和喝糖饮料
我们日常吃的糖，白糖、红糖、冰糖等，都属于蔗糖，它由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。所有人体细胞都能吸收血液中的葡萄糖，并且直接使用它；但果糖不同，肝脏吸收了几乎所有的果糖。过多的果糖会在肝脏中变成脂肪，导致甘油三酯升高，增加脂肪肝的风险。很多研究显示，糖摄入过量，尤其是果糖摄入过量，与腹部脂肪以及肝脏脂肪堆积有密切关系。
想告别「腹愁者联盟」，第一步就是先跟「糖」告别。一些看似健康的食物中也可能隐藏着不少糖，所以一定要学会看标签。
不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
多进行腹部的肌肉练习
腹部肌肉量少，并且随着年龄得增加，肌肉活力有所下降。为了能让腹肌更多，力量更大，适量的腹部肌肉练习是不可缺少的的。推荐的运动有平板支撑和卷腹等。
蓝豆豆营养师V1518014807说：为什么女性的下半身先发胖？这是女人的先天基因决定的。女人需要孕育后代，基因的选择让脂肪更容易堆积在腰跟臀部。尤其是生完孩子的妈妈，很多人都会顶着一个泳圈难以消除。
想要瘦肚子，可以多做仰卧起坐。可能很多人会觉得，仰卧起坐对瘦肚子没有什么用，但其实，仰卧起坐最能够锻炼到肚子上那些肌肉。瘦肚子，还有一个很好的运动，那就是转呼啦圈。转呼啦圈这个运动，主要用到的就是腰腹部，可以很好的燃烧腰腹部的脂肪。同时，瑜伽、跳绳以及，也是瘦肚子很好的一个选择。当然，最好还是将有氧运动和无氧运动相结合一起做，对于瘦肚子的效果会更明显。
只要变胖，准是肚子先胖，但是想要再瘦肚子的话，又是那么的困难。肚子变胖，说到最后，也还是肚子上的脂肪多了。所以要瘦肚子的话，就要先减脂肪，可以多吃点富含高纤维素的食物，纤维素不仅可以促进肠胃蠕动，还可将体内的脂肪带出体外。所以，千万不要对你的小肚子失去信心，多吃富含高纤维素的食物，多运动，一定能够赶走小肚腩，做回“小腰精”的。
肥胖人群的烦恼是如何进行减肥，让该瘦的部位有效瘦回去？
无论如何腰腹肚子都是男女共同要攻克的地方，几乎所有肥胖的人群都有这个烦恼。
其实，平时你需要多走动，促进腰腹的循环代谢，每天坚持走1个小时，饭后千万别总是坐着，上班不要从上班坐到下班，你要每隔一小时起来活动10分钟，那你的肚腩肯定不会那么大。
平时工作之余，只要有时间可以多做腹部的按摩，也是能减轻缓解小肚腩的。
你可以顺时针揉，逆时针揉。
还可以上下揉
或者回旋揉
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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