生活节奏的加快,工作学习压力的增大,使得现代人背负着沉重的压力,出入于写字楼与公寓之间,行走在拥挤的街道和忙碌的人群之中,感到苦不堪言莫名的压抑。那么,我们该怎样缓解压力,放松身心呢?
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在此,幸福密码为您细数以下十种释放压力的方法,这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。请你释放压力,轻轻松松做回自己吧!
01
欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学(TheUniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品,欣赏时间持续约40分钟。
研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度,判断人的压力状态。研究人员发现:与参观前相比,参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32%,一般情况下,要想使皮质醇激素降低这个幅度,大概要5个小时,说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
02
欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学(UniversityofWashington)的研究人员把90名志愿者分成3个小组,A组欣赏自然美景,B组看电视,C组看空白的墙壁,同时检测他们的心率变化。
研究人员发现:自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者;看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快;A组志愿者看自然景色的时间越久,他们的心率就越低;看电视的B组的志愿者的心率变化不明显;欣赏自然景色能够有效释放心理压力。
建议心理压力大的人经常走出家门,投入到大自然的怀抱里去!
03
听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院(Kosice-SacaHospital)的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。研究人员发现:婴儿听音乐后,压力降低,呼吸较为稳定,情绪趋于平和;婴儿听音乐可以减轻压力,有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学(GlasgowCaledonianUniversity)的研究人员组织志愿者参加研究测试,研究人员要求他们将手浸泡在冰水中,试验时,A组人听音乐,B组人做心算,C组人看喜剧片。研究人员发现:A组听音乐人群忍受冷水的时间最长,最高超过5分钟;听音乐有助于减轻疼痛感,缓解压力,转移注意力,控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究,其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐,持续两星期。音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。
研究人员发现:听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。音乐可以放松神经,引发良好的情绪反应,释放压力,有益身体健康。建议多听舒缓或欢快的古典音乐,可以释放压力。
04
心存感激有助于释放压力
美国加州大学戴维斯分校(UniversityofCalifornia,Davis)的研究人员指出:感恩的人能够更好的照顾自己,生活方式更健康,更注重运动,饮食更健康;感恩具有积极的作用,能够帮助人们提高免疫力,降低压力;而且感恩的人往往更加乐观,乐观的态度有助于排解压力。
美国心脏数理研究所(TheInstituteofHeartMath,IHM)的研究人员历时5年对1550人进行跟踪调查,研究人员发现:对周围的人或事怀有感激之心的人,免疫力更强,发生高血压的几率也更低,健康状况更好。
他们表示:对拥有的事物或人心存感激,无论是可容身的房间,或者是三餐的温饱,或者是已经取得的成就,感激或满足感可以促进催产素的分泌,催产素可以放松神经,释放压力;心存感激能使人心态平和乐观,有益健康。建议经常对各种事物说谢谢,这有助于降低压力,有益身心健康。
05
正面积极的口号有助于减轻压力
智利圣地亚哥医疗中心的研究人员组织了30位退伍军人以及36位医护人员参与研究,每位志愿者选择一个口号,每天对自己说,或在心里默念,压力比较大时,多重复几次,研究持续5星期。
这些口号包括:“冲刺”、“无畏”、“我的上帝”、“放轻松点”、“亲爱的”、“我很棒”等等。
研究人员发现:几乎每个研究对象的压力都明显减轻,失眠、焦虑等情况都有明显改善。
06
喝茶有助于降低压力
英国伦敦大学学院(UniversityCollegeLondon)的研究人员历时6周对75名年轻男性进行研究,这75个人被分为两组,A组喝红茶,B组喝的则是不包含红茶成分,但具有红茶味道和颜色的仿制茶。同时,研究人员会对这些人施加压力,并且测量这些人的心率、血压和压力激素变化情况。
研究人员发现:当志愿者受到压力时,每个志愿者的压力激素水平都会上升,但是50分钟后,A组喝红茶的志愿者的压力激素水平平均下降了47%,而B组喝仿制茶的志愿者只下降了27%,说明红茶能够较好的释放压力。
07
欢笑乐观有助于降低压力水平
美国马里兰大学(UniversityofMaryland)的研究人员组织20位健康成年人分别观看15到30分钟的悲剧和幽默电影片断。观看影片的人在实验开始前都不喝酒、不吃药物、不运动,避免影响试验结果,看影片的人在观看前后都要接受动脉血液流动情况的测定。研究人员发现:观看悲剧片时,20名志愿者中有14人胳膊上的动脉血流量减少;观看喜剧影片时,20人中有19人的血流量增加;笑的时候,血流量会平均增加22%;而当人们有了精神压力时,血流量则会减少35%。
笑能够使人精神愉悦,降低血压,降低体内压力激素水平,锻炼横隔膜,减轻痛疼,加速伤口愈合,放松肌肉,增加吸氧量,促进血液循环,锻炼心脏,增强免疫力,促进身体健康。
美国卡内基·梅隆大学(CarnegieMellonUniversity)的研究人员对334名健康人士进行了实验研究,研究人员根据这些人的态度和情绪,将他们分为乐观组和悲观组。然后,研究人员将感冒病毒喷入每个志愿者的鼻子,并隔离观察5天。
研究人员发现:乐观组的志愿者对抗感冒的能力,比悲观组的志愿者明显较强;与乐观程度最低的人相比,乐观程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一,说明乐观有助于增强免疫力;乐观者对感冒病情的判断明显低于实际情况,而悲观者对感冒病情的判断普遍高于实际情况;乐观者的生活方式通常更健康,压力激素水平也明显较低。
美国罗切斯特大学(UniversityofRochester)医学中心的研究人员历时15年对2816名没有心脏病史的成年人进行跟踪调查,研究人员让被调查者预估自己在未来5年得心脏病的概率,15年后,研究人员搜集他们的实际发病状况。
研究人员发现:与乐观预期的人相比,认为自己很可能得心脏病的悲观男性死于心脏病的概率高出将近3倍。
乐观的态度能够缓解压力,有利于内分泌正常有序,降低心脏病发病率;悲观的人压力较大,内分泌可能受到扰乱,生活方式往往较不健康,因而容易引发心脏病。欢笑乐观能够释放压力,你可以多跟乐观、幽默的人接触,或者阅读一些风趣幽默的小说、故事,或者看一些喜剧电影、相声小品等,都可以排遣压力。
08
运动有助于释放压力
美国佐治亚理工学院(GeorgiaInstituteofTechnology)的研究人员指出:人经过1小时的运动后,体内会产生大麻素,类似于吸食大麻对人体的影响,但是运动产生的大麻素不会损害身体健康,反而可以降低人的压力,减轻运动产生的疼痛,增加愉快的感觉,运动有助于释放压力。
英国利兹大学(UniversityofLeeds)的研究人员对200名上班族进行研究,参与调查者可以自愿选择是否运动,和参加何种运动。参加运动者每天进行30到60分钟的运动。
研究人员发现:60%以上的上班族表示,运动有助于改善精神状态,提升承受压力的能力,增强包容的能力。利兹大学的研究人员表示:不论采取何种运动方式,只要运动,就能够减轻压力,增强对工作、同事和自己的包容力。
09
保证充足的睡眠有助于释放压力
美国杜克大学(DukeUniversity)医学中心的研究人员对210名健康男性和女性进行调查,研究人员发现:与睡眠质量好的女性相比,睡眠质量差的女性心理压力更大,体内胰岛素水平更高,更容易出现炎症,中风概率更高,更易出现抑郁症状。
美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation,NSF)的研究人员指出:睡眠不足的人士,压力较大,容易出现不满和愤怒情绪,暴饮暴食的概率更大;而压力越大,也可能导致睡眠障碍,压力和睡眠障碍可能形成恶性循环。
10
深呼吸降低欲望减慢生活节奏能有效缓解压力。
用深呼吸来缓解压力,可以说是最便捷的养生方法,适合每个人、随时、随地进行。
基本方法:坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气,默数5下,每秒1下,感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔,鼓起肚子,张开胸膛;屏气,默数5下,感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出,默数5下;重复数次或数分钟,直至感到心情平静。
现代人都是因为欲望太高,太强烈,所以心理压力很大,活的很累。
那么,请降低欲望,不要攀比,让生活简单化,知足常乐。同时请改变你越来越快的生活节奏。
如果你的步伐过快,请放慢脚步,放慢说话速度,放慢工作节奏,放慢生活节奏。这样,你的压力就会得到有效的缓解。
来源 | 微信公众号：525心理网（ ID：psy525_cn）一个有营养的心理网！
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