在室内隔着玻璃晒太阳有用吗?
很遗憾,基本没有什么效果。虽然隔着玻璃确实能受到紫外线照射,但是并非所有的紫外线都可以促进皮肤产生维生素D。
紫外线被划分为:UVA、UVB、UVC。
UVC
几乎都被臭氧层所吸收,对我们影响不大。
UVA
不易受到玻璃阻挡,能够透过玻璃照射身体,会加速皮肤老化,同时对促进皮肤中维生素D产生并没有作用。
UVB
可以促进皮肤产生维生素D,但是会受到玻璃的阻挡。因此,隔着玻璃晒太阳,皮肤无法产生维生素D,也不能促进钙的代谢。
如何找到晒太阳的最佳时间点?可以看影子长度判断:
影子是身高的2倍及以上,紫外线指数最安全,可以不需要防护;
影子在1-2倍身高长度范围时,晒太阳时长控制在20分钟左右;
影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害;
影子长度不到身高的一半,紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
每次晒10-20分钟
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光底下晒10-20分钟即可满足机体所需。
肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人,儿童短些,老人长些。