游泳一小时消耗多少卡路里？适宜春季锻炼的运动方式有哪些？

游泳一小时消耗多少卡路里?

游泳1小时消耗的卡路里，其实和游泳的速度、个人体重等有关。一般进行蛙泳1个小时，一个50公斤的人会消耗600千卡的热量。而60公斤的人，会消耗1080千卡的热量。1000卡也就是一千卡路里。游泳减肥，一般建议每天游30分钟以上，最好是45到60分钟。

任何运动都是由糖类蛋白质和脂肪共同功能的，而游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，因此游30分钟以上，对于减肥大有益处。

而若游泳的时间过长，不仅会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失，也会使身体疲累，影响第二天工作、学习和训练，所以45到60分钟是比较好的选择。

游泳是一项体育竞技运动，通过全身参加进行有氧锻炼，达到强身健体的作用，还可以改善心血管系统功能，预防疾病等等。

下水前做好拉伸和准备运动，也可以用少量的冷水浇四肢，让身体尽快适应水温，以防下水后抽筋。下水时切勿太饿或太饱，饭后一小时才能下水，也是防止下水后抽筋。游泳时若遇到突发事件。应保持冷静选择适当方法自救，或是附近有其他人，应大声呼救。

适宜春季锻炼的运动方式有哪些?

“一年之计在于春”,春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。

1、骑行

骑游出行一般选用山地车，尽量轻装上阵。行进中重在保持速度，切忌忽快忽慢，途中每2至3小时休息一次。

2、健步走

健步走应该选择人流量少、空气好的线路，走前要做一些准备活动，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间，每周锻炼至少3次，每次不能少于30分钟。

3、登山

登山装备要适应登山运动的环境条件，登山前应利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。备好绳索、干粮和水，随身携带急救药品。途中要随时补充水分，以免出现虚脱。

4、放风筝

春天是个放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝时，中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间，可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。