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全球十大“超级健康”食物，这些食物要多吃，养生从建立健康的饮食习惯开始。
1、番茄。
【资料图】
番茄又叫做西红柿，既是水果，也是蔬菜，吃起来酸酸甜甜，营养丰富。生吃番茄可以较大限度地保留其中的营养物质，减少维生素C和番茄红素的流失。
所以，可以把番茄榨成番茄汁每天喝一杯，或是把番茄切成薄片加入白糖凉拌，放冰箱里冻一会儿，吃起来冰爽可口，特别在炎热的夏天，提高食欲还能解暑。
2、菠菜。
菠菜有“营养模范生”之称，是一年四季都有的蔬菜。菠菜不仅吃起来柔软滑嫩，还含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、钾和抗氧化剂，铁的含量非常高，建议每两天就吃一次菠菜。
3、蓝莓。
蓝莓，含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，有很好的抗氧化功能，这是很多水果里没有的。所以，女性朋友在日常中适量吃些蓝莓，对皮肤非常友好。
蓝莓味道鲜美，酸甜可口，我们可以一次性多买些蓝莓，在家制作成蓝莓果酱，放在冰箱里储存起来，早餐搭配面包或牛奶，满足我们一上午的营养需求。
4、西兰花。
西兰花属十字花科，起源于欧洲地中海沿岸。西兰花不仅口感好，还有益身体健康，它是营养素密度较高的食物之一，含有丰富的铁和维生素，一个中等大小的西兰花，就可以满足我们一整天维生素C的需求。
5、香蕉。
香蕉口感软糯香甜，是老人和小孩喜欢吃的水果。香蕉非常有营养，富含丰富的维他命、矿物质，还有相当多的钾和镁。
6、卷心菜。
卷心菜，也被称为圆白菜或包菜，是我们常吃的四季蔬菜。卷心菜虽看似很普通，但实际上营养价值很高，有很强的抗氧化物，也是维生素C和纤维素的良好来源。
7、红薯。
红薯，很多朋友都喜欢吃，特别是在寒冷的冬天，吃上一个热气腾腾的烤红薯，香香甜甜，吃完后身上暖洋洋的。
众所周知，红薯营养价值很高，含丰富的钾、铁、维生素C、胡萝卜素，还能润肠通便，起到很好的饱腹感。
8、糙米。
糙米，是指稻谷脱壳后未加工或加工较少的全谷粒米，与白米相比，糙米保留了稻谷的全面营养。不仅含有较多的蛋白质、丰富的B族维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维和谷维素，其中糙米里的谷维素有强力的抗氧化物。
9、石榴。
石榴富含矿物质，有很高的抗氧化成份，富含维生素C和叶酸，红石榴籽中还含有多酚类物质和类黄酮。所以，我们吃石榴的时候要记得把石榴籽放在嘴里嚼一嚼。
10、洋葱。
洋葱又叫葱头，是我们又爱又怕的食物，因为在切洋葱的时候会被洋葱中辛辣的气味熏得流眼泪。虽然洋葱有辛辣的气味，但吃起来甜脆可口，还具有很高的食疗价值。据分析，洋葱富含硒元素和槲皮素，被誉为“蔬菜皇后”。
在我们的健康生活中，要常吃糙米，下面我给大家推荐3种糙米的吃法，简单美味又馋人。
（1）可以把糙米熬成粥，放入适量的冰糖和紫薯，煮出来的糙米粥颜色漂亮，吃起清甜可口，记得熬粥之前要把糙米提前浸泡5个小时。
（2）蔬菜糙米饭。准备些你喜欢吃的蔬菜，比如胡萝卜、青豆、杏鲍菇等，糙米洗干净后浸泡2个小时。把蔬菜切成丁放油锅里翻炒，之后把糙米和炒好的蔬菜放入电饭锅内，启动煮饭程序，就可以品尝到美味的蔬菜糙米饭了。
（3）糙米浆。把糙米和红豆、绿豆、红枣等其他谷物一起打米浆，这样打出来粘稠的糙米浆，喝起来口感细腻，好消化，还节省时间。
今天我给大家推荐一款三色糙米，选自东北当年当季糙米、红米和黑米。小袋独立包装、颗粒饱满、大小均匀、口感软糯，在日常生中，熬粥、蒸米饭、打成糙米糊糊，都好吃。
想要保持好身材的小姐姐们，也可以把三色糙米蒸熟，制作成三色糙米饭团，放冰箱里冷冻储存起来，吃的时候代替主食，不仅营养美味，还能有强烈的饱腹感，时时刻刻都可以保持苗条的好身材。
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【野三坡】三色糙米
这些食物堪称黄金搭配，营养健康又美味，关键还便宜！
1-鱼配豆腐（补钙，增加鲜味）
2-猪肝配菠菜（补铁）
3-羊肉配生姜（增强抵抗力）
4-鸡肉配栗子（补血）
5-鸭肉配山药（补阴）
6-瘦肉配大蒜（对心血管健康有益处）
7-鸡蛋配百合（滋阴）
8-芝麻配海带（对皮肤好）
9-豆腐配萝卜（有助于消化）
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全球十大超级健康食物，第一名每天都要吃。
第十名：洋葱
第九名：石榴
第八名：糙米
第七名：红薯
第六名：卷心菜
第五名：香蕉
第四名：西兰花
第三名：蓝莓
第二名：菠菜
第一名：番茄
今天你吃了哪几种？
国内排名第一的10种健康“长寿饭”，看看有你和家人爱吃的吗？
1.长寿第一杂粮:红薯
红薯含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助清理体内垃圾，用来代替部分细粮是个不错的选择
2.长寿第一果:苹果
关键词： 健康美食
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