睡眠不足会怎么样？睡眠不好怎样调理？

睡眠不足会怎么样?

当下社会，人们的生活节奏快、生活和工作压力大，时常需要加班加点地工作、学习等，很多人的睡眠时间缩水严重。睡眠不足会产生很多影响，具体同睡眠不足的频率相关。

一、偶尔睡眠不足：

会导致头昏沉不适、无精打采、注意力不集中，工作、学习效率下降及容易出错等，一般不会对身体造成较大的危害，补充睡眠后症状就会消失。

二、长期睡眠不足：

1、免疫功能受影响：科学的睡眠有助于人体消除疲劳，长期睡眠不足，机体处于一种过劳状态，免疫功能会受到影响，可能更容易生病，比如感冒、带状疱疹等;

2、内分泌功能紊乱：长期睡眠不足会导致体内激素分泌紊乱，青少年发生痤疮的风险更高，女性更容易出现月经不调、皮肤粗糙等。内分泌功能紊乱还容易导致人的性格、脾气发生变化，比如急躁易怒等;

3、诱发心脑血管疾病：中老年人多合并有高血压病、糖尿病等慢性疾病，长期睡眠不足会导致血压、血糖等控制不佳，而这又是心脑血管疾病的危险因素，所以长期睡眠不足可能会导致心绞痛、脑梗死等心脑血管疾病的发生风险升高。

睡眠不好怎样调理?

睡眠不好时的调理方法需要根据导致患者睡眠不好的原因和严重程度等因素综合考虑，主要包括睡眠习惯的调整、饮食调整、运动调节和药物治疗等。

1.睡眠习惯的调整：保持健康的作息，早睡早起，避免熬夜等不良的作息习惯;尽量避免白天过多的睡眠;保证睡眠环境安静无噪音;睡眠环境要避免有过于明亮刺眼的光线和装饰物。

2.饮食调整：规律饮食，避免睡前暴饮暴食或摄入大量辛辣刺激的食物，避免饥饿状态下进入睡眠。

3.运动调节：保持规律适量的体育锻炼，避免睡前剧烈运动。

4.药物治疗：主要是针对通过生活习惯的调整后无明显效果的患者，常用药物有阿普唑仑、佐匹克隆等。另外，若患者是由于其它疾病导致的睡眠障碍，还需同时治疗原发疾病，如因躯体疼痛引起的睡眠障碍需使用布洛芬等止痛药物;焦虑状态引起的睡眠障碍需使用帕罗西汀、坦度螺酮等抗焦虑药物。具体药物治疗方案需由医生根据患者的实际情况制定，切不可自己随意用药，尤其是各种催眠镇静的药物。